AMBERLEEMEDIA.COM – Mandi malam sering dianggap tabu oleh sebagian kalangan, terutama orang tua yang meyakini berbagai mitos seperti “mandi malam menyebabkan rematik” atau “paru-paru basah.”
Namun, banyak sumber terpercaya justru menunjukkan banyak manfaat kesehatan dari mandi malam—selama dilakukan dengan cara tepat misalnya memilih suhu air yang sesuai dan waktu yang ideal.
Simak manfaat, potensi risiko, tips aman, dan rekomendasi berdasarkan penelitian dan pakar.
- Mandi Pakai Air Hangat
Air hangat pada malam hari membantu menaikkan suhu kulit eksternal, kemudian turun cepat setelah mandi—penurunan suhu inilah yang memberi sinyal pada tubuh untuk melepas hormon melatonin, mempersiapkan tidur.
Studi dalam Sleep Medicine Reviews menyatakan mandi air hangat sebelum tidur mempercepat onset tidur dan meningkatkan durasi tidur nyenyak.
Pada lansia, penelitian menemukan mandi hangat selama 11–15 menit dapat menurunkan tekanan darah sebesar 16 mm HG dan membuat tidur lebih cepat
2. Mandi Malam Redakan Stres dan Cemas
Air hangat menenangkan otot dan pikiran, menurunkan hormon stres seperti kortisol.
Sementara itu, mandi air dingin meningkatkan produksi endorfin, meningkatkan mood dan kejelasan mental.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Sepanjang hari, kulit terpapar debu, polusi, minyak, dan produk kosmetik. Mandi malam membersihkan semua itu, mencegah jerawat dan iritasi.
Mandi malam juga mencegah penyebaran bakteri dari tubuh ke tempat tidur, menjaga kebersihan sprei dan bantal
4. Menurunkan Tekanan Darah
Penelitian menunjukkan mandi hangat malam hari menurunkan tekanan darah hingga 16 mm HG.
Air hangat menyebabkan vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah), memperlancar sirkulasi, menenangkan tekanan darah dan mendukung kerja jantung
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Studi menunjukkan mandi malam dengan air dingin meningkatkan jumlah sel darah putih—bagian dari sistem kekebalan tubuh.
Mandilah dengan air hangat sejenak, kemudian bilas dengan dingin untuk merangsang imun dan sirkulasi. Namun, jangan ditiru kalau punya kondisi jantung atau tekanan darah rendah.
Dalam diskusi komunitas, seperti Reddit, banyak orang Asia (misalnya Korea, Jepang, China) menyatakan mandi malam adalah kebiasaan umum, apalagi saat musim dingin—bahkan mandi pagi jadi tidak wajib.
Beberapa menekankan mandi dua kali sehari saat tinggal di iklim tropis seperti Indonesia, karena kelembapan tinggi.(*)